Есть ли польза от обруча?

Начиobruchталась про чудодейственный эффект обруча. Купила. Крутила. Наделала себе кучу синяков – ну да ладно. В итоге кручу обруч каждый день по 15 минут. Талия не уменьшилась – все на месте. Так есть ли польза от обруча или ее придумали производители хала-хупов? Спасибо. Ольга 

 

 

Ученые из университета Висконсин-Ла Кросс, который находится в США, практически вняли бесчисленным вопросам не только россиянок, и провели исследование чтобы понять: есть ли нагрузка для организма от занятий с обручем и какая.

Выяснилось, что танцуя и одновременным вращая обруч под музыку, уровень  физического напряжения в данном случае относится к высоким кардионагрузкам. Ученые определили, что занятия с обручем можно поставить на одну ступень с  легким бегом на беговой дорожке. Следовательно, польза от обруча есть, и вообще он является полезным тренажером для тех, кто выбирает занятия дома.

 

Польза от занятий с обручем

Конечно же, это кардиотренировка! Когда вы вращаете обруч, то прикладываете  определенные усилия:  пульс учащается и увеличивается потребление кислорода. В итоге тренируется сердце!

Не обошлось и без сжигания калорий.

30 минут обычных вращений обруча могут позволить сжечь 150-200 калорий, а если занятие с обручем усложнить, то можно будет расстаться с 250-300 калорий
Что значит «усложнить»? Речь идет об упражнениях или танцевальных движениях, которые совмещаются с вращением обруча и лишний раз доказывают: польза от обруча есть. Чуть ниже мы эти упражнения приведем в пример.

Здоровье позвоночника. Вращение обруча приносит ощутимую пользу позвоночнику, так как это упражнение укрепляет мышцы вокруг позвоночного столба это делает позвоночник сильнее. 
Тонкая талия и твердый пресс.

Когда обруч вращается, к работе подключаются мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Но самую высокую нагрузку испытывают передние и боковые мышцы пресса.
Если вы регулярно вращаете обруч, то мышцы в области талии станут более крепкими и подтянутыми. Иными словами, талия у любителей хула-хупа как бы «собранная», а не расплывшаяся. Естественно, если ваш тип фигуры изначально не предполагает выраженной талии, то обруч не сделает ее осиной – против природы не пойдешь. К тому же нужно не забывайте, что физической нагрузкой или диетами уменьшить одну, конкретную часть тела не получится — жир ведь сжигается по всему телу.

Следовательно, не имеет смысла ждать, что заплывшая жирком талия станет тонкой благодаря исключительно занятиям с хула-хупом. Нужно определиться с режимом, разработать физическую нагрузку, и постоянные упражнения с обручем дадут возможность сделать эту область более упругой и крепкой.

 

Результаты занятий с обручем

Первые результаты от занятий обручем вы сможете увидеть через 8 недель (при условии, что будете заниматься каждый день не менее 20 минут).

При этом обязательно нужно научиться вращать обруч не только в одну сторону, но и в другую. Чтобы увеличить нагрузку, можно надеть на ноги утяжелители, а в руки взять нетяжелые гантели. Объединяйте нагрузку: вращайте обруч и в это же время тренируйте руки, плечи и область шеи.

Повышая эффективность занятий, вращайте обруч с втянутым животом. Но можно чередовать положение пресса: вращать то с втянутым животом, то с расслабленным. Эти занятия покажут вам пользу от обруча.

 

Упражнения с обручем

«Попеременное вращение»

Начните вращать обруч в одну сторону, сделайте 3-5 вращений, остановите обруч и поверните его в другую сторону. Сделав 3-5 вращений меняйте направление. В общей сложности по 30 смен направления вращения.

«Вращение с сомкнутыми ногами»

Ставим ноги вместе и вращаем обруч несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. В зависимости от положения ног при вращении задействуются те или иные мышцы. Таким образом, меняя положение ног, можно проработать больше мышц. После вращений с сомкнутыми ногами проделайте упражнение 3.

«Вращение обруча с расставленными ногами»

Поставьте ноги на ширине плеч, вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону. Затем поставьте ноги шире плеч (чем шире расставлены ноги, тем больше задействованы ягодицы; чем ближе друг к другу ноги, тем больше задействуются мышцы бедер) и вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону.

«Вращение в полуприсяде»

Поставьте ноги шире плеч, раскрутите обруч и присядьте – так низко, как сможете, удерживая вращение обруча. Зафиксируйтесь в полуприсяде и вращайте обруч в таком положении несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. Это упражнение с хула хупом эффективно для мышц бедер и ягодиц.

«Вращения с приседанием»

Поставьте ноги на ширине плеч, начните вращать обруч и одновременно совершайте медленные приседания – настолько глубоко, насколько сможете делать это, не теряя вращения обруча.

«Вращение обруча попеременно на бедрах и талии»

Начните вращать обруч на талии, затем позвольте ему опуститься на бедра. Повращайте обруч на бедрах и позвольте ему подняться на талию. Чередуйте положение обруча несколько раз. Затем повторите упражнение, вращая обруч в другую сторону.

«Вращение обруча со сменой ног»

Поставьте одну ногу впереди другой, начните вращать обруч. Не прекращая вращения, меняйте положение ног: если впереди стояла правая нога, приставьте ее к левой, затем поставьте вперед левую ногу; сделав несколько вращений, снова поменяйте ногу. Продолжайте делать упражнение, увеличивая частоту смену ног и амплитуду – старайтесь ставить ногу как можно дальше вперед. Если получится, можно ее сгибать, делая небольшие выпады.

«Вращение и марш на месте»

Вращайте обруч и одновременно маршируйте, стараясь поднимать колени как можно выше. Не забудьте привести в движение и руки.

«Вращение обруча и ходьба»

Вращая обруч, ходите по помещению.

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Понравилась статья? Хочешь быть первым? Подпишись!

Ваш отзыв

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.