Ваш тип телосложения

tip=teloslozheniyaЯ испробовала миллион диет и ничего мне не помогает. Ну как не помогает – килограммы, конечно, уходят, но слишком велика им цена – это на мой взгляд. В итоге я становлюсь злой и а агрессивной. Но я так не хочу! Как правильно худеть и нужно ли вообще худеть? Мой рост 165 см., а вес 65 кг. Спасибо. М.

 

Прежде, чем начинать худеть, стремясь к идеалам Кейт Мосс, для начала необходимо определить свой тип телосложения. Дело в том, что разному типу соответствуют разные критерии (и веса в том числе). Чтобы не терзать свой организм понапрасну, начните с типа телосложения. Условно можно назвать три типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический.

  

Астенический тип

Это худенькие барышни-газели. У них тонкие косточки, длинные руки и ноги, почти отсутствуют мышцы. Такие люди часто бывают меланхоликами, а шумные компании их попросту утомляют. Любят умственный труд. Вы похожи на астеника? Чтобы не гадать, измерьте окружность своего запястья (самую узкую часть – где рядом выпирает косточка). Размер запястья у астеников равняется 15 см. и меньше.

 

Нормостенический тип

Это самый распространенный тип имеет довольно пропорциональное сложение тела и мышц. Сильные люди и в физическом и в психологическом плане. Как правило, являются холериками или флегматиками. Размер запястья от 15 до 18 см.

 

Гиперстенический тип

Шикарный тип телосложения, имеющий широкую кость, прилично развитые мышцы, круглое личико. Ну и как вы понимаете, эти люди часто склонны к полноте. Они очень общительны и добродушны (настоящие сангвиники). Объем запястья – от 18 см. 

Астеникам, к примеру, очень тяжело поправиться. Иногда для них становится проблемой прибавить в весе столь необходимый килограммчик. Нормостеники обычно легко и худеют и поправляются. А вот гиперстеники, как вы уже знаете, склонны к полноте и требовать от такого типа астенической худобы и глупо и в принципе невозможно (вспомните Анфису Чехову).

 

Высчитываем идеальный вес

Вес человека зависит от нескольких факторов: типа телосложения, от роста и даже от возраста человека. Чтобы понять – сколько же вы должны сейчас весить, проведем небольшой тест: согласно индексу Кетле, женщинам астеникам необходимо иметь 327 гр. веса на каждый сантиметр роста, для нормостеников этот показатель равен 350 гр., а для гиперстеников – 375 гр.

Теперь вы уже знаете тип своего телосложения: умножайте индекс на свой рост и узнаете ваш идеальный вес.

 

С возрастом весим больше

Интересно, а почему же мы еще и про возраст говорили? Точно! Количество килограммов зависит не только от типа, но и от возраста. Согласитесь: в 40 лет сложно быть такой же стройняшкой, как и в 20. Если вам от 25 до 40 лет, то необходимо высчитывать вес по такой схеме: астеники 335 гр. на 1 см. роста, нормостеники — 360 гр. и гиперстеники – 380 гр. на 1 см. роста.

 

Объемы в норме?

Если вы запутались в килограммах, давайте пройдемся по объемам. Для начала измерим жировую складку на животе – в 3 см. выше от пупка. Итак, по норме складочка должна быть 1 – 2 см. Если больше – делайте выводы.

Теперь берем портновский сантиметр и измеряем окружность грудной клетки, бюста, талии и бедер.

 

Астеники:

Грудная клетка – в пределах 84 – 86 см.;

Бюст – плюс 4 – 6 см. к окружности груди;

Талия – 60 – 64 см.

Бедра – на 30 см. больше, чем талия

 

Нормостеники:

Грудная клетка – половина роста плюс 2-5 см.;

Бюст – плюс 8 – 10 см. к окружности груди;

Талия – рост минус 105 см.

Бедра – на 30 см. больше, чем талия

 

Гиперстеники:

Грудная клетка – половина роста плюс 8-10 см.;

Бюст – плюс 8 – 10 см. к окружности груди;

Талия – при росте 166-168 см. талия в пределах 70 – 76 см.

Бедра – на 25-28 см. больше, чем талия

 

Посчитали и померили? А теперь ответьте на вопрос: нужно ли Вам худеть или Вы в шикарной форме, просто насмотрелись не тех картинок и не ваших типов телосложения?

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Понравилась статья? Хочешь быть первым? Подпишись!

Ваш отзыв

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.